Niskokalorična dijeta za mršavljenje

Da biste brzo izgubili višak kilograma, morate se ograničiti u prehrani. Ali što točno treba isključiti kako bi se kilogrami “raznijeli kao vjetar”?

Poznato je da visokokalorična hrana ne samo da unosi masti u tijelo, već i pogoršava zdravlje. Na primjer, višak kilograma dodatno opterećuje srce.

U ovom ćemo vam članku reći kako svoje tijelo i sebe osloboditi mrskih kilograma uz pomoć učinkovite niskokalorične dijete za tjedan dana.

Pravila niskokalorične dijete

Osnovno pravilo gore navedene dijete je isključivanje visokokalorične hrane iz jelovnika i recepata.

Prije nego što tjedan dana slijedite niskokalorični dijetni jelovnik, imajte na umu da je oštar prijelaz u prehrani s nezdrave masne hrane na stroga ograničenja prepun štetnih zdravstvenih posljedica, kao što su:

• vrtoglavica;
• mučnina;
• pogoršanje kroničnih bolesti, ako ih ima;
• živčani poremećaji.

Počnimo s činjenicom da prilikom sastavljanja restriktivnog jelovnika za tjedan dana za niskokaloričnu dijetu treba uzeti u obzir vašu visinu i težinu, kao i prisutnost bolesti probavnog sustava. Zanemarivanje ovih čimbenika pridonosi pogoršanju ljudskog zdravlja i nedostatku vitamina.

Prije nego što svoj jelovnik ograničite na visokokaloričnu hranu, provjerite prednosti i štete niskokalorične dijete za tjedan dana:

• daje nevjerojatne rezultate;
• stalni osjećaj gladi;
• česti kvarovi;
• poremećaj gastrointestinalnog trakta;
• usporavanje metaboličkih procesa u tijelu;
• razdražljivost se povećava;
• pamćenje se pogoršava.

Ovisno o tome koliko ste odlučni smršaviti, vaša bi prehrana trebala biti unutar prihvatljivog broja kalorija po danu. Podsjetimo, norma je od 2000 do 2500. Kod stroge niskokalorične dijete preporuča se smanjiti potrošnju na 700 kilokalorija. Umjerena prehrana kreće se od 1400 do 1600 kcal.

Budući da u tjedan dana učinkovite niskokalorične dijete možete smršaviti od 5 do 7 kg u tjednu, ova restriktivna dijeta strogo je kontraindicirana za osobe čija je težina tek malo viša od normalne. U slučaju naglog gubitka tjelesne težine takva osoba oslabi, zbog čega tijelo odbija uzimati uobičajenu hranu.

S učinkovitom niskokaloričnom dijetom za tjedan dana za mršavljenje, preporučuje se jesti često iu malim obrocima kako bi se izbjegao osjećaj gladi. Ako niste pretili, ne biste se trebali dovesti do iscrpljenosti zbog cijenjenih "90-60-90".

Popis proizvoda

Učinkovita niskokalorična dijeta za mršavljenje uključuje sljedeći prihvatljivi popis u jelovniku s receptima za tjedan dana:

• mliječni proizvodi: nemasni kefir, svježi sir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, feta sir;
• meso: kunić, puretina, piletina, teletina, prepelica;
• plodovi mora: škampi, rakovi, pollock, plava vunica, brancin, karas, smuđ, šaran, iverak;
• sol u umjerenim količinama;
• jaja: kuhana, parni omlet;
• povrće i zelje: tikvice, kupus, krastavci, rajčice, zeleni grah, rotkvice, mrkva, brokula, artičoke, patlidžani, paprike, cikla, luk, bundeva, cvjetača, špinat, rikula, ledenica, kopar;
• juhe s niskim udjelom masti;
• voće i bobičasto voće: borovnice, trešnje, šljive, grejp, mandarine, naranče, šljive, breskve, jabuke, šipak, kruške, limun, ribizl, marelice, šljive, jagode, lubenica, dinja, maline, borovnice, kivi, pomelo;
• med;
• pića: slabi čaj i biljne infuzije, kava, kompoti, smoothieji, svježe stisnuti sokovi, negazirana voda.

Recepti za jela od:

• pića: alkoholna, gazirana, jaka;
• pekarski i slastičarski proizvodi: kolači, peciva, kolačići, lepinje, bijeli kruh s kvascem;
• svinjetina;
• šećer;
• voće: banane i grožđe;
• povrće: krumpir, kukuruz;
• sir;
• brza hrana i pržena hrana;
• riba: skuša, losos, jetra bakalara, saury, halibut, .

Jelovnik za tjedan

Za učinkovite rezultate mršavljenja morate se pridržavati ograničene dijete prema strogom jelovniku s receptima tjedan dana. Dakle, niskokalorična dijeta - jelovnik za svaki dan:

ponedjeljak

• Doručak: dijetalni kruh, 100 g prosene kaše i čaša soka od naranče;
• Međuobrok: bademi (5 kom);
• Ručak: pirjani kunić sa kupusom, rajčicama, tikvicama i nezaslađenim čajem;
• Popodnevni snack: lonac od svježeg sira;
• Večera: zeleni grah i pileća prsa kuhana na pari, voćni napitak.

utorak

• 150 g zobene kaše, 2 šljive, slab biljni čaj;
• smoothie od mrkve;
• pollock, špinat i rajčice kuhani na pari;
• 150 g kefira;
• soka od nara i 200 g purećeg mesa kuhanog na pari, rajčica i krastavaca.

srijeda

• svježi sok od naranče, 200 g heljdine kaše;
• 100 g jagoda;
• juha od maslaca s goveđom juhom s niskim udjelom masti;
• 100 g prirodnog jogurta s breskvom;
• Pollock kuhan na pari, rukola, krastavci, sok od mrkve.

četvrtak

• 250 g kaše od bisernog ječma, zeleni čaj;
• suhe marelice (5 kom);
• varivo od tikvica i rajčice, kuhana prepelica, limunada od lubenice;
• salata od rajčice i krastavaca;
• 250 g kuhanog graha, čaj s limunom.

petak

• 250 g zobenih pahuljica u vodi sa suhim šljivama;
• naribana mrkva sa žlicom meda;
• pirjane tikvice, patlidžan, rajčica, 100 g pilećih prsa i kefir niske masnoće;
• 100 svježi sir s jabukom;
• salata od rajčice, krastavaca i zečjeg mesa, sok od naranče.

subota

• omlet sa začinskim biljem kuhanim na pari, prženi tost od mekinja bez kvasca;
• grejp;
• 2 kuhana jaja, 200 g heljdine kaše, svježi ananas;
• lonac od svježeg sira;
• proteinski omlet s rajčicama i zelenim čajem.

nedjelja

• grejp, 200 g prosa kaša, infuzija kamilice;
• jabuka;
• 150 g pečenog smuđa, salata od špinata, brokula, paprika, rajčica;
• svježi sir s narančom;
• listova zelene salate, 150 g pilećeg mesa i svježeg soka od naranče.

Važno je napomenuti da tjedni jelovnik za niskokalorične dijete za mršavljenje sadrži sve potrebne proizvode koji sadrže sve potrebne vitamine i minerale. Iz ovoga slijedi da tijelo ne doživljava šok i ne gladuje, što znači da dijeta donosi maksimalnu korist osobi.

Nutricionisti savjetuju niskokaloričnu prehranu za mršavljenje barem 10 dana u mjesecu, au najboljem slučaju pokušajte postupno u potpunosti prijeći na takvu prehranu.

Recepti

Pogledajmo najčešće i učinkovite recepte za niskokalorične dijete za mršavljenje:

Pileća rolada kuhana na pari s mandarinama i suhim šljivama

Sastojci: pet pilećih filea, pet mandarina, sto pedeset grama oraha, dvjesto grama suhih šljiva, prstohvat soli, začini i mljevena paprika.

• suhe šljive isperite, uklonite koštice i prelijte kipućom vodom;
• Podijelite mandarine na kriške i ogulite;
• file prerezati na dva dijela i istući;
• zatim papar i sol;
• orahe samljeti u blenderu i posuti po mesu;
• Na orahe stavite mandarine i suhe šljive;
• zarolati file u roladu i zamotati u prozirnu foliju;
• kuhati u dvostrukom kotlu sat vremena;
• Gotovu roladu izrežite na velike šnite i stavite na tanjur.

Ovaj recept ne samo da će diverzificirati vaš jelovnik, već će i dugo vremena ublažiti glad.

Leća s povrćem

Sastojci: po jedan češnjak i luk, dvjesto pedeset grama grožđica i isto toliko leće, tri mrkve, žlica maslinova ulja, dvjesto mililitara juhe od povrća, pet rajčica, sto pedeset grama špinata, trideset grama paprike, pola kilograma šampinjona, dvije žlice celera, dvije žlice naribanog đumbira, žlica jabučnog octa i prstohvat soli.

• Luk, češnjak, mrkvu, celer oprati, sitno nasjeckati i popržiti na maslinovom ulju;
• dodajte im nasjeckane gljive i ocat;
• kuhati pet minuta;
• zatim dodajte leću, juhu i sitno nasjeckanu rajčicu;
• pirjati dvadeset pet minuta;
• zatim dodajte nasjeckanu papriku i đumbir;
• nastavite pirjati jelo deset minuta;
• zatim dodajte grožđice i pirjajte još 2-3 minute.

Recept koji se preporučuje za čestu upotrebu pri učinkovitoj niskokaloričnoj dijeti za mršavljenje:

Salata od lososa, celera i mrkve

Sastojci: dvjesto grama lososa, pedeset grama lososa i dvije mrkve, pola jednog limuna.

• Lososu izvadite kosti i narežite na kockice;
• krupno nasjeckajte celer i dodajte ribi;
• mrkvu narežite na ploške i dodajte ostalim sastojcima;
• dodajte prstohvat soli ili papra;
• Salatu začinite maslinovim uljem i limunovim sokom te promiješajte.

Niskokalorična ograničenja prehrane za tjedan dana za mršavljenje nemaju blagotvoran učinak na vaše tijelo, u obliku učinkovitog mršavljenja, ali mogu biti opasni za tijelo. Budite izuzetno oprezni!