Ispada da tajna gubitka kilograma uopće nije u strogoj prehrani, pa čak ni u povećanom fizičkom naporu. Radije ne samo u njima
Korak 1: Sjetite se ovog citata
"Izuzetni rezultati ne zahtijevaju izuzetne radnje, oni zahtijevaju obične radnje koje se izvode svakodnevno" - ovo je moto, američki osobni trener specijaliziran za pomaganje ljudima s prekomjernom težinom.
Prema njegovom mišljenju, glavna greška onih koji su odlučili smršavjeti je pogrešan način razmišljanja. Osoba ovako razmišlja: "Moram baciti ogroman broj dodatnih kilograma, moram se voziti u tvrdi okvir." Ali ovo je put do nigdje.
Korak 2: Naručite kupus Bruxelles u maslacu
Da, hrana za restoran je vrlo visoko -kalorijska. Ali večera u restoranu možete isprobati proizvode koji vam kod kuće ne uzrokuju najmanji apetit. Reci, repe koju mrziš.
Probajući zdravu hranu pod ne sasvim zdravim umakom, promijenit ćete svoj stav prema njemu i, možda, početi se pripremati kod kuće više prehrambenih mogućnosti za restoranske jela.
Korak 3: Pronađite trenera svoje razine treninga
Pronađite takvog trenera koji je surađivao s kupcima vaše razine fitnessa. Inače, može vam se činiti da je trener za vas instalirao previsoko ili prenisko. Zatražite od upravitelja fitness centra da vam savjetuje dobrog trenera koji će vam pomoći da izgubite kilograme.
Korak 4: Odredite minimalni prag kalorija
Najteže će stvari morati imati visoke ciljeve. Dramatično smanjujući broj potrošenih kalorija, možete nanijeti nepopravljivu štetu svom metabolizmu. Tvrda prehrana i oštar mršavljenje uskoro mogu dovesti do pražnjenja prekomjerne težine, već na suprotne rezultate.
Ozbiljna pogreška početnika je da se prenesete na gladnu nesvjestu. Smanjite broj kalorija za 500 ili 1000 iz uobičajene količine, izračunajte kalorije dnevno i povucite aritmetičku srednju srednju vrijednost. Usporedite čitanja radnim danom i vikendom. Iznenadit ćete se koliko se brojevi mogu razlikovati.
Korak 5: Vaš trening ne bi trebao izvući sve sokove iz vas
Za početak, dovoljno je nekoliko minuta dnevno. Zatim dodajte 30 sekundi svakom treningu. I zapamtite, vježbe koje radite sa zadovoljstvom su najpovoljnije. To može biti obično hodanje. Opterećenje na zglobovima je minimalno i uvijek možete povećati tempo ako smatrate da ste spremni za to.
Prošetajte dva do tri puta tjedno, postupno povećavajući vrijeme i opterećenje. Ali na samom početku postavite stvarne ciljeve.
Korak 6: Malo svjetlo izbjegavajte izbjegavati probleme poput probijanja kože
Obično bi se osoba trebala spustiti s 250 grama na jedan kilogram tjedno, ne više. Odmjerite se svaki tjedan istog dana i u isto vrijeme.
Ako izgubite više od kilograma tjedno, trebali biste razmisliti o povećanju kalorijskog sadržaja u hrani. Takva se misao može činiti bogohuljenom, ali oštar gubitak težine ukazuje na to da gubite ne samo masnoću, već i mišićnu masu. Rezultat će biti ogromni nabori progiba kože na želucu, prsima, rukama.
Ako izgubite manje od 250 grama tjedno, dvostruko provjerite svoje proračune. Možda ste zaboravili brojati kalorije iz slatkiša u vazi na stolu svog tajnika.
Korak 7: zalogaj prije spavanja
Potrebno je uzimati hranu svaka tri do četiri sata. Ako ste večerali u 6, a sada 10, ne poričite sebi laganu užinu poput jogurta. Ovo će vas smiriti do jutra, nećete se probuditi usred noći, pateći od gladi, a za doručak nećete naletjeti na jajašca s šunkom.
Korak 8: Ne smanjujte, već povećavajte
Umjesto smanjenja količine slatkiša, povećavajući broj povrća, na večeri, to će dugo zadržati osjećaj sitosti. Ako ste navikli piti sok ili sodu, počnite piti više vode, a zatim jednostavno ne možete piti istu količinu štetnih slatkih pića.
Korak 9: Uključite se na intenzivni trening
15-minutni trening s jednostavnim pokretima i uključivanjem velikih mišićnih skupina, koji se izvode tri puta tjedno (u one dane kada ne planirate hodati), može donijeti izvrsne rezultate. S vremenom ćete početi izvoditi vježbe s većim intenzitetom, napraviti dublje čučnjeve i napade i podići teže bučice.
Korak 10: Uvijek započnite s najjednostavnijim
Za početak, iz prehrane isključite ono što vam je najlakše, na primjer, s soda vodom koju pijete na večeri jednostavno iz navike, a ne zato što volite sodu.
Uspjeh postignut malim koracima potaknut će vas na ozbiljnija dostignuća.
U međuvremenu
San o bilo kojem muškarcu, opsjednut harmonijom osobe i svakog obožavatelja jedenja, a da pritom ne poričeš ništa - hranu koja vam omogućuje da ne dobijete višak kilograma. Ispada da je to moguće! Specijalist za fitness u Američkom vijeću za certificiranje trenera, zaposlenik Nacionalnog instituta za zdravu medicinu, sastavio je popis od 10 proizvoda, što je, prema njenom mišljenju, najbolja pomoć u procesu sagorijevanja kalorija.