Keto dijeta sada je na vrhuncu svoje popularnosti: na Internetu ćete pronaći mnoge knjige, članke i upute, o tome kako se pridržavati, a popularni blogeri to pokušavaju na sebi i dijele rezultate.
Keto dijeta je sada na vrhuncu svoje popularnosti: Na Internetu ćete pronaći mnoge knjige, članke i upute, kako se pridržavati, a popularni blogeri isprobavaju je na sebi i podijeljeni su po rezultatima
Ali nema potrebe slijepo slijediti trendove. Potrebno je pažljivo shvatiti u svemu. U ovom članku govorimo što je suština keto-dieta, i nutricionista Crossfit Banda Maria Revun Objašnjava zašto ne možete jednostavno uzeti i sjediti na ovoj prehrani.
Keto dijeta: što je to
Suština keto-dieta podrazumijeva potpuno isključenje ugljikohidrata iz prehrane. Odnosno, ovo je ažurirana verzija prehrane s niskim karbonom. Takve dijete su učinkovite za gubitak težine, jer u potpunoj odsutnosti ugljikohidrata tijelo počinje aktivno sagorijevati masnoće.
Svrha ove prehrane je postići stanje ketoze. U ovom se stanju masti izvlače iz rezervi tijela, obrađene u slobodnim masnim kiselinama, a zatim u keto-ite. Upravo ti keto-TEL tijelo koristi umjesto ugljikohidrata. Da bi metabolizam dostigao stanje ketoze, razina glukoze u krvi trebala bi se smanjiti na minimalne pokazatelje i u ovom stanju izdržati najmanje 2 dana.
U prosjeku sjede na keto-dita oko 3 mjeseca.
Što je moguće, a što se ne može jesti na keto-crvenom
Osnova prehrane za keto-diet su proizvodi s visokim sadržajem masti, kao i proteinima.
Popis dopuštenih proizvoda:
- meso;
- riba, plodovi mora;
- biljno ulje;
- orasi;
- jaja;
- gljive;
- Zeleno povrće;
- sjeme;
- mliječni proizvodi u malim količinama;
- sol.
Jelo može biti u bilo koje doba dana, ali bolje je ne jesti 2-3 sata prije spavanja.
Popis zabranjenih proizvoda:
- šećer;
- voće i sušeno voće;
- Revidirani mesni proizvodi: kobasice, kobasice, kobasice;
- polu -dovršeni proizvodi;
- brašno;
- bilo koji slatkiši;
- Povrće s visokim sadržajem škroba: krumpir, kukuruz, repa;
- alkohol.
Nedostaci i opasnost od keto deta
U stvari, keto-diet je terapijski protokol moći koji se mora strogo koristiti kako je propisao liječnik. Odnosno, ne možete ga uzeti i uvesti svoje tijelo u ketozu, samo zato što ste tako odlučili. Tijelu je potrebno vrijeme za obnovu načina ketoze i mora biti ispravno konfigurirano. Teško je to učiniti bez liječnika, jer su nam potrebni posebni uređaji koji reguliraju razinu ketonskih tijela u krvi. Ako im je razina previsoka, oksidacija tijela započinje i osoba može pasti u komu.
Ograničena količina ugljikohidrata negativno utječe na mentalnu aktivnost: koncentracija i pažnja se smanjuju, apatija se povećava i pojavljuje se umor. Pored toga, s keto-crvenim treningom aktivne snage je zabranjen, jer mišići neće imati gorivo za izvođenje vježbi. Za trening, tijelo zahtijeva oko 120-150 grama ugljikohidrata u obliku glikogena.
Koji je kontraindiciran u keto-dietu
Keto dijeta je kontraindicirana za osobe s inzulinom, dijabetes bilo koje vrste i bubrežnih bolesti. Keto dijeta posebno je opasna za one koji imaju problema s prolaktinom hormona. Zbog nedostatka ugljikohidrata u prehrani, sinteza spolnih hormona kod žena-estrogena i progesterona može se oslabiti
Kome je keto-diet prikladan
Keto dijeta može se pridržavati ljudi koje je propisao liječnik. Najčešće se keto dijeta propisuje osobama s neurodegenerativnim poremećajima, na primjer, Alzheimerove bolesti.
Ako samo želite smršavjeti ili poboljšati fizički oblik, nemojte isprobati keto dijetu. Zapamtite: ništa neće zamijeniti jednostavnu i uravnoteženu prehranu. Da biste se riješili viška kilograma, dovoljno je napustiti brze ugljikohidrate: brašno, slatkiše, brzu hranu, gazirana pića.
Držite se uravnotežene prehrane, igrajte se sportom i nijedna dijeta neće dobro doći.