Suprotno uvriježenom mišljenju, uopće nije potrebno trošiti novac i vrijeme na fitness klub za mršavljenje i skup mišićne mase. Učinkovit trening može se provoditi kod kuće. Glavna stvar je odlučnost i spremnost za rad na sebi.
Također treba imati na umu da fizičke vježbe neće dati željeni učinak bez kontrole nad njihovom prehranom. Konzumiranje brze hrane, čokolade i prženog krumpira s majonezom morat će se minimizirati.
Kako pravilno smršavjeti
Ne doživljavajte gubitak težine kao privremeni postupak mehaničkog uklanjanja nekoliko "dodatnih" kilograma. U idealnom slučaju, to je samo vanjski odraz promjena u umu i načinu života.
U mreži postoji puno različitih metoda mršavljenja: dijeta, skupovi vježbi, programi sušenja i druge stvari. Opći i temeljni princip gubitka kilograma je nedostatak kalorija. Ako osoba troši više kalorija dnevno nego što konzumira, tada će na kraju smršavjeti: zakoni fizike su fer za sve.
Istodobno, proces gubitka kilograma kompliciran je masom faktora: genetika, pojedinačnih metaboličkih značajki, prehrane i bolesti. Za najbolje računovodstvo ovih čimbenika, preporučljivo je kontaktirati dijetetičara.
Neki ljudi koji žele da ljudi traže načine kako smršavjeti za tri dana ili nastavljaju kako izgubiti 7 kg u tjednu. Naravno, uklanjanje dodatnih kilograma mnogo je duži proces.
Stručnjaci napominju da se proces gubitka kilograma mora pravilno pokrenuti pomoću pravilne prehrane i fizičkog napora. Osoba koja je preuzela fizičke vježbe može izgubiti do 7 kilograma u prvom tjednu treninga, ali neće se radilo o masnim tkivima, već o vodi koja se nalazi u tijelu. Nakon prestanka obuke, ta se masa vraća jednako brzo koliko se izgubi.
Tek u drugom ili trećem tjednu opterećenja u tijelu, uključuju mehanizme sagorijevanja potkožne masti. Tijekom tog razdoblja smanjuje se brzina gubitka težine. Vjeruje se da je optimalna stopa gubitka težine u ovom razdoblju do dva kilograma mjesečno.
Tijelo prosječne osobe može sagorjeti ne više od 250 grama masnih tkiva dnevno, pod uvjetom da su redoviti sport i pravilna prehrana.
Kako smršavjeti - vježbe
Sport je kamen temeljac zdravog načina života, ali trebali biste mu pristupiti razumno. Bolje je da onima koji u početku pate od pretilosti od pretilosti da se odupru vježbi s vlastitom težinom (a još više, od velikih bučica i utega), a njihov razvoj započinju s doziranim kardio opterećenjima.
Metode testirane praksom: trčanje, skakanje konopom, biciklom, plivanjem, plesom, aerobikom. Čak i dnevno planinarenje može biti pomoglo za mobilniji način života.
Ako nema sportskog zaliha, na mreži možete pronaći puno vježbi na raspolaganju svakoj vježbi. Najučinkovitije vježbe su one koje koriste sve mišićne skupine.
Burpee
Jedna od najpopularnijih vježbi koja daje kardio i umjereno opterećenje snage.
Iz položaja stajanja, padajuće točke -povrdnje.
Spustite se, dodirnite pod s grudima i bokovima
Stisnite se, skokom, postavite noge na ruke, pokušavajući ne saviti koljena.
Ispravite i skočite gore, plješćući rukama iza glave.
Izvršite 10-12 ponavljanja u četiri pristupa. Dodajte jedno ponavljanje jednom tjedno.
Trčanje na koraku
Uloga gimnastičke pozornice kuće može se izvesti gomilom knjiga ili obrnute zdjelice za posteljinu.
Stavite lijevu nogu na malo brdo
Brzim kretanjem promijenite položaj nogu u suprotno. Držite koljena jedva savijenu.
Izrada pokreta tiho, gotovo se ne oslanjajući na brdo.
Izvršite se u roku od minute pristupačnim tempom u kojem neće biti kritične nedostatke daha. Izvršite četiri pristupa s intervalima opuštanja u 60 sekundi.
Skakanje žaba
Vježba za razvoj nogu i kardio opterećenja.
Postanite prazno, skočite noge u ruke u ruke.
Skakućući natrag u točki prazno, ponovite ciklično.
Izvršite 20 skokova u četiri pristupa. Dodajte dva skoka jednom tjedno.
Kako smršavjeti bez dijeta
Danas sve više i više dijetetologa i fizioterapeuta govori o niskoj učinkovitosti, pa čak i štetnoj prehrani. Uostalom, prehrana je privremena stresna mjera koju je teško prenijeti na osobu (i fizički i emocionalno).
Umjesto toga, preporučuje se formiranje zdrave i pune prehrane koja će odgovarati ciljevima gubitka kilograma i istodobno se ne shvaća kao bolna kazna.
Naravno, u ovoj prehrani trebalo bi biti izuzetno malo slatko i brašno, bolje je dati prednost voću, povrću i kašu. Proteini (životinjski ili biljni podrijetlo) trebaju biti uključeni u dnevnu prehranu.
Metode obrade proizvoda od velike su važnosti: bolje je suzdržati se od pržene hrane u korist kuhane i pečene. Preporučljivo je napustiti štetne "grickalice" između glavnih obroka i smanjiti porcije.
Dostava i čaj sa šećerom uvelike štete liku i ne nose ništa korisno za tijelo. Preporučljivo je uopće isključiti alkohol iz svakodnevnog konzumacije.
Sve to u odjeljku s fizičkim vježbama trebalo bi značajno pomoći toj figuri.
Dijeta - kako brzo smršavjeti
Oni koji su spremni izdržati teškoće i stres radi brzog rezultata, mnoge su dijete dostupne na mreži.
Maggie dijeta
Jedna od najpopularnijih prehrana je SO -ALED "Maggie dijeta"Vjeruje se da je u jednom trenutku razvijen za bivšu premijerku Velike Britanije Margaret Thatcher.
Program prehrane dizajniran je dva tjedna. Postoje različite varijacije njegovog jelovnika, s obrocima dva puta dnevno (bez doručka).
ponedjeljak
Ručak: dva jaja, narančasta
Večera: dva jaja, salata od povrća (rajčica, krastavci, mrkva), jedan prženi tost, jedan grejpfrut
utorak
Ručak: dva jaja sa svježim rajčicama i krastavcima, kava
Večera: Pečevi od roštilja, biljna salata, kava
srijeda
Ručak: dva jaja, pirjano povrće,
Večera za kavu: roštilj, salata, čaj
četvrtak
Ručak: dva jaja, pirjani špinat, kava
Večera: dva jaja, malo zrnate sir, jedan prženi tost, salata od kupusa
petak
Ručak: dva jaja, povrće, kava
Večera: salata s ribom i povrćem, jedan tost, jedan grejpfrut
subota
Ručak: voćna salata bez dopunjavanja goriva
Večera: odrezak, salata, kava
nedjelja
Ručak: pileći file na žaru, salata, naranča, kava
Večera: kuhana piletina, svježe rajčice, grejpfrut.
Dijeta propisuje da popije što više vode bez plina. Preporučuje se jesti istovremeno.
Preporučuje se započeti prehranu tek nakon savjetovanja s stručnjakom liječnika.
Dijeta od heljde
Nutricionisti heljda nazivaju najkorisnijim žitaricama - bogata je elementima proteina i u tragovima. Jedna od najpopularnijih dijeta za danas je izgrađena na ovom proizvodu.
Konzervativna verzija ove prehrane vrlo je jednostavna - samo žitarice od heljde treba jesti više od tjedan dana. Treba ga izliti kipućom vodom kako bi posuđe omotao ručnikom i ostavio preko noći.
Dnevni snop heljde troši se 6 puta dnevno. Posljednji obrok trebao bi se odvijati 4 sata prije spavanja. Dijeta ne podrazumijeva upotrebu soli, šećera, ulja i začina u prehrani.
Postoji nježnija opcija u kojoj se heljda kombinira s drugim proizvodima. Tjedan za tjedan dana:
- Doručak: 100 g heljde, malo nisko -lagano sir, čaša od 1% kefira.
- Ručak: 150 g heljde, 100 g kuhane govedine, 100 g biljne salate.
- Snack: jabuka ili čaša od 1% kefira.
- Večera: 100 g heljde, čaša od 1% kefira.
Podsjetimo da je kao rezultat studija najopasnijih, prepoznata ketogena prehrana, čija je suština povećati količinu masti u hrani s praktično odbijajući konzumiranje ugljikohidrata.