Želja da budete vitka svojstvena je i ženskim predstavnicima i muškarcima. Ponekad se dogodi da u određeno vrijeme trebate vrlo brzo smršavjeti do važnog događaja ili odmora. U takvim situacijama, brza dijeta za mršavljenje daje dobar učinak.
Pod uvjetom da osoba doista ima višak kilograma, uspio će izgubiti deset kilograma u tjednu, bez snažnog napora. Ali ako su u stvari izmišljeni višak kilograma i ne postoje u stvarnosti, tijelo će se nevoljko dijeliti s uobičajenom težinom.
Koje su brze dijete za mršavljenje
Brza dijeta za mršavljenje daje izvrstan učinak u kratkom vremenu, ali rezultat je, nažalost, ne traje dugo. Ne biste trebali oštro ići na uobičajenu prehranu. Glatki prijelaz s prehrane u uobičajenu prehranu pretvorit će se u najmanji stres za tijelo.
Dijeta proteina
Iz imena je jasno da će se izbornik za mršavljenje od 10 kg kod kuće sastojati od proteinskih proizvoda. Zbog činjenice da se prehrana sastoji od proteinskih proizvoda, tijelo će početi koristiti akumulacije masti za poznati život. A to zauzvrat omogućava gubitak kilograma, jer eliminira dodatnih kilograma i ispravlja obrise figure.
Tjedni jelovnik temelji se na morskim plodovima (oko 300 grama), pakiranju skijašnog sira, pilećim prsima bez kore (200 grama), niskom govedini (100 grama), proteinima pilećeg jaja (5 komada).
Tijekom prehrane zabranjeno je: pržena, konzervirana hrana, polu -dovršeni proizvodi, mliječni proizvodi, povrće s sadržajem visokog škroba, mlijeko, gazirana pića, sokovi iz trgovine.
Dijeta bi trebala biti u skladu sa zahtjevima:
- Trebalo bi biti pet do šest obroka.
- Do ručka je dopušteno koristiti složene ugljikohidrate.
- U popodnevnim obrocima hrana bi se trebala sastojati od proteinskih proizvoda i povrća s niskim sadržajem škroba.
- Dnevna stopa masti je trideset grama. Preporučuje se da ga dobijete iz biljnog ulja koje se može začiniti svježim povrćem.
Dijeta od heljde
Prije nego što ovu prehranu koristite kod kuće radi gubitka kilograma od 10 kg tjedno, preporučuje se konzultirati liječnika s liječnikom, budući da je prilično stroga, a neće je svaka osoba moći izdržati.
Glavna hrana je heljda, međutim, dopušteno je dodati još malo proizvoda. Svaki dan je potrebno konzumirati do dvjesto pedeset grama heljde. Treba ga pripremiti u večernjim satima - 250 grama suhih heljda žitarica se izlijeva kuhanom vodom, zatvorenim poklopcem i ostavljenim preko noći. Tekućina bi trebala biti dva prsta iznad razine heljde u tavi. Omogućeno je zamijeniti vodu kefirom. Sol, začini i drugi začini se ne dodaju u kašu.
Tijekom dana jede se mršava heljda kuhana u večernjim satima. Pića su dopuštena - mineralna voda i zeleni čaj bez šećera. Napišite posljednji trik treba biti četiri sata prije spavanja. Ako ste, nakon što ste pojeli svu kašu, ostali gladni, možete popiti čašu Skim Kefir ili jesti tvrdu zelenu jabuku.
Kefir dijeta
Nakon kefirske prehrane, osoba ne samo da će smršavjeti za 10 kg tjedno, već također omogućava da postane zdraviji trakt. Na kraju prehrane, imunitet se poboljšava, raste performanse gastrointestinalnog trakta, kolesterol se smanjuje, a toksini se izlučuju.
Dnevni volumen kefira za piće trebao bi biti jedan i pol litre. Taj je svezak podijeljen s pet puta. Osim kefira, dodatna hrana koja je dopuštena na prehrani treba koristiti svakodnevno.
Izbornik dodatnih proizvoda dopuštenih na kefir prehrani:
- Prvi dan je pet srednjih gomolja krumpira kuhanih korom.
- Drugi je dan stotinu grama kuhane pilećih prsa bez soli, bez kože.
- Treći dan je sto grama kuhane govedine.
- Četvrti dan je sto grama kuhane ili kuhane za nekoliko bijele ribe.
- Peti dan - Svježe povrće i voće u volumenu do 1 kg.
- Šesti i sedmi dan - pitka voda u neograničenim količinama.
Kako izgubiti 10 kilograma tjedno bez dijeta?
Da se ne iscrpite dijetom, ali ipak brzo smršavite, trebali biste se obratiti fizičkim vježbama, uravnoteženoj prehrani ili posjetiti saunu.
Kupka ili sauna
Za jedan posjet kupki ili sauni, osoba gubi dva kilograma. Takav oštar skok težine nastaje zbog gubitka fluidnih organizama, kao i toksina i masti. Za maksimalnu učinkovitost gubitka kilograma, na prazan želudac treba ići tamo. Upotreba pilinga iz morske soli i meda bit će korisna. Između pristupa parnoj sobi obavezno napravite pauze za nekoliko minuta. Za gubitak kilograma ne biste trebali plivati u bazenu nakon parne sobe i hladno se tuširati.
Nakon posjeta kupki ili sauni, preporučuje se suzdržati se od jela prve dva sata. Međutim, šalica ukusnog zelenog čaja nije zabranjena, naravno, bez šećera.
Uravnotežena prehrana
Gubitak kilograma na uravnoteženoj prehrani brzo je vrlo jednostavno. Glavna stvar je poštivanje pravila.
Uravnoteženi sustav elektroenergetske energije temelji se na sljedećim pravilima:
- Hrana koja jede dnevno treba podijeliti u sljedećim proporcijama-prvi obrok-25%, drugi obrok-50%, treći obrok-25%.
- Za izračunavanje je također potreban omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Pedeset posto prehrane trebalo bi se sastojati od ugljikohidrata, petnaest posto proteina i dvadeset i pet masti. Ovaj omjer će osobi pružiti željeni brzi gubitak težine za 10 kg. Treba uzeti u obzir da bi proteini trebali biti životinjskog podrijetla, masti većim dijelom od biljnih ulja, a pet posto ugljikohidrata trebalo bi doći u obliku vlakana.
- Za svaki kilogram vlastite težine potrebno je piti 30 mililitara čiste pitke vode. Čaj, juha, juhe, sokovi i tako dalje ne uzimaju se u obzir, jer nisu voda, ali se smatraju tekućim.
- Potrebno je izračunati volumen kalorija. Da biste izgubili kilograme za 10 kg tjedno, morate koristiti ne više od 1.400 kalorija dnevno.
Vježbanje
Budući da je idealan program tjelesne aktivnosti za svaki pojedinačni, najbolje bi rješenje bilo pohađati teretanu i osobne časove s trenerom. Ali, nisu svi to učinili. Stoga možete smršavjeti za 10 kg tjedno kod kuće koristeći fizičke vježbe. Međutim, za to će osoba trebati stroga disciplina, upornost i veliku snagu volje.
Da biste brzo smršavili, morate odabrati prave vježbe.
Svojstva koja bi fizičke vježbe trebale imati za gubitak od 10 kg tjedno:
- Doprinose ubrzanju metabolizma. To bi trebale biti vježbe opterećenja. Trening bi se trebao sastojati od vježbi snage ili polovice.
- Od treninga, osoba bi se trebala zabavljati, a ne percipirati kao kaznu.
- U prosjeku, u jednoj lekciji u fizičkim vježbama, tristo kalorija treba sagorjeti.
- S vremenom povećajte opterećenje. Odnosno, čim postane lako povećati na težini - treba ga povećati. Pri trčanju možete ubrzati ili povećati udaljenost. Sve povećanje težine ili intenziteta trebalo bi se pojaviti pojedinačno u senzacijama. Ako ste posljednji put povećali udaljenost na koju trčite, a danas se osjećate loše, tada se ne trebate mučiti i iscrpiti, samo smanjite intenzitet nastave ovog puta i uživajte u treningu.
Kako smršavjeti s vodom tjedan dana do 10 kg?
Najlakši način da izgubite 10 kg tjedno kod kuće, budući da oštra ograničenja i puno pravila nisu potrebna. Nutricionisti pozivaju gubitak kilograma vodom - lijena prehrana.
Lijena prehrana sastoji se od velike količine vode prije svakog obroka i što je najvažnije, odmah nakon spavanja.
Odmah nakon što se osoba probudila, mora popiti čašu čiste vode za piće s kriškom limuna. Ako imate problema s radom gastrointestinalnog trakta, tada bi limun trebao biti isključen. Zatim, tijekom dana, petnaest minuta prije svakog obroka, morate popiti čašu vode. Voda ispunjava želudac i, prema tome, osoba jede manje hrane.
Bolje je kupiti vodu u trgovini - mineralno ili piti ne -karboniranu. Dopuštena je voda za konzumaciju iz slavine, ali prije upotrebe mora se proći kroz filter. Volumen vode pijan dnevno ne smije prelaziti tri litre. Možete promatrati lijenu prehranu u roku od mjesec dana, međutim, rezultati će biti vidljivi za tjedan dana.
Gubitak kilograma tinejdžera bez štete tijelu
Brzi gubitak kilograma dijetama ili dani istovara ne preporučuje se adolescentima, tako da nećete raditi na gubitku kilograma za tjedan dana za 10 kg.
Gubitak kilograma adolescenata trebalo bi biti glatko bez skokova na pravilnoj uravnoteženoj prehrani, s dovoljnim unosom vitamina u tijelo. Uz pravilnu prehranu, puno ovisi o poštivanju režima i kvalitete proizvoda. Proizvodi moraju biti prirodni, bez različitih kemijskih aditiva. A obrok bi trebao biti u određeno vrijeme svaki dan.
Izvrsna pomoć u gubitku kilograma bit će igranje sporta. Tjelesna aktivnost se najisplatira s viškom masnoće i uklanja višak kilograma.
Prvi obrok - doručak se nikada ne smije proći. Upravo ove kalorije, dobivene ujutro, daju energiju cijeli dan. U obroku za večeru preporučuje se jesti tekuća jela - Borscht, juhe, juhe i tako dalje. Neće vam dopustiti da konzumirate višak kalorija, jer su tekuća posuda bolje zasićena i napunite želudac.
Čitava prehrana treba temeljiti na proteinskoj hrani. To je protein koji je građevinski materijal za mladog organizma u razvoju. Bolje je minimizirati toplinsku preradu proizvoda. Dopušteno je - pirking, park, parenje, pečenje. Maksimalno je potrebno isključiti začine, sol, oštre začine, konzervirane proizvode. Suho voće ili orašasti plodovi savršeni su za zamjenu za slatkiše. Također, gazirana pića i sokovi iz trgovine protjeraju se iz prehrane. Sok pripremljen kod kuće dopušten je koristiti.